Respirazione consapevole | Consigli e benefici

La respirazione consapevole è una tecnica che coinvolge l’attenzione e la consapevolezza focalizzata sulla propria respirazione al fine di raggiungere uno stato di calma, ridurre lo stress e migliorare il benessere generale.

 

La respirazione consapevole può essere un potente strumento per gestire lo stress, migliorare la concentrazione e la consapevolezza, nonché per promuovere una sensazione generale di benessere.

 

Può essere incorporata in molte routine quotidiane ed è accessibile a chiunque, indipendentemente dall’età o dalle abilità.

 

Questa pratica è spesso associata allo yoga, alla meditazione e alla mindfulness, ma può essere applicata in qualsiasi momento della giornata per ottenere benefici immediati.

 

Ecco come praticare la respirazione consapevole:

1. Trovare un luogo tranquillo: Cerca un posto tranquillo dove puoi sederti o sdraiarti comodamente senza distrazioni. Puoi scegliere di chiudere gli occhi o mantenerli aperti con uno sguardo morbido.

2. Posizione del corpo: Assicurati che la tua postura sia comoda ma eretta. Le spalle dovrebbero essere rilassate e la colonna vertebrale allineata.

3. Inizia a respirare: Inizia a respirare lentamente e profondamente attraverso il naso. Inspira lentamente contando fino a 4 o 5 secondi.

4. Osserva la tua respirazione: Focalizza la tua attenzione sulla sensazione del respiro entrare ed uscire dal tuo corpo. Nota come il petto e l’addome si espandono durante l’inspirazione e si contraggono durante l’espirazione.

5. Mantieni la concentrazione: È naturale che la mente divaghi. Ogni volta che ti accorgi che stai pensando ad altro, gentilmente riporta la tua attenzione alla respirazione senza giudizio.

6. Respirazione regolare: Continua a respirare in modo regolare e profondo. Puoi scegliere di contare le respirazioni o semplicemente osservarle.

7. Rilassamento: Con il passare del tempo, la tua respirazione diventerà più lenta e profonda, e potresti iniziare a sentirti più rilassato.

8. Durata: Puoi praticare la respirazione consapevole per alcuni minuti o per un periodo più lungo, a seconda delle tue esigenze e del tempo a disposizione.

 

La respirazione consapevole può essere utilizzata in molti contesti:

• Gestione dello stress: Può essere un efficace strumento per ridurre lo stress e l’ansia.

• Meditazione: La respirazione consapevole è spesso utilizzata come punto focale nella meditazione.

• Interruzione delle routine quotidiane: Puoi praticare la respirazione consapevole durante il lavoro, le pause o in situazioni stressanti per ritrovare la calma.

• Miglioramento della concentrazione: La pratica regolare può migliorare la tua concentrazione e la tua capacità di rimanere presente.

• Promozione del benessere generale: La respirazione consapevole può contribuire al tuo benessere fisico e mentale generale.

 

In generale, la respirazione consapevole è una pratica semplice e accessibile che può essere integrata nella tua routine quotidiana per migliorare il tuo stato di benessere e la tua consapevolezza.

HAI MAI PENSATO AL TUO RESPIRO?

La respirazione è una parte fondamentale dello yoga e della vita.

Imparare a respirare è uno dei primi passi per comprendere come il nostro corpo e la nostra mente siano strettamente connessi.

Il respiro è il processo più vitale del corpo.

Come siamo influenzati dal respiro?

Il Respiro è il ponte tra le aree consce ed inconsce della mente.
E’ involontario, perchè senza respirare moriremmo, ma abbiamo anche la capacità di controllarlo con dei centri nel nostro bulbo cerebrale.

Una buona respirazione diminuisce le tensioni e libera l’energia intrappolata.
Una buona respirazione i nfluisce sulla QUALITA’ e LUNGHEZZA della vita.

COME RESPIRI?

● Le spalle si muovono?
● Il diaframma si muove?
● Il pavimento pelvico si muove?
● Apnee?
● Superficiale o profondo?
● Il viso com’è?
● Pancia e torace si muovono in egual misura?

I BENEFICI DI UNA CORRETTA RESPIRAZIONE

• Riduce lo stress
• Arricchisce il sangue di O2
• Migliora il pensiero, perché riceve più nutrimento
• Aumenta la vitalità degli organi e della mente
• Rinforza i muscoli del corpo

ALLENATI CON ME AL RESPIRO CIRCOLARE