Problemi con il sonno? Risolvi con lo Yoga prima di dormire. Ti sei mai trovato a rigirarti nel letto, con la mente che non riesce a spegnersi dopo una lunga giornata?
Non sei solo. Il sonno è una delle cose più importanti per il nostro benessere, ma è anche quella che spesso trascuriamo. La buona notizia è che lo yoga della sera può essere la soluzione perfetta per aiutarti a dormire meglio, ad affrontare lo stress e a preparare il corpo e la mente per una notte di riposo profondo.
Sono davvero felice di poterti parlare di un tema che trovo estremamente importante, soprattutto per chi vive le sfide quotidiane legate allo stress e al riposo: lo yoga prima di dormire. Come insegnante di yoga, una delle cose che mi dà maggiore soddisfazione è vedere come le persone possano trasformare la loro esperienza del sonno semplicemente praticando alcune tecniche di rilassamento prima di andare a letto. L’idea di portare pace nella mente e nel corpo prima di coricarsi non solo aiuta a conciliare il sonno, ma ha anche effetti profondi su come ci sentiamo al risveglio.
Lo yoga della sera: un rito di rilassamento per il corpo e la mente
Molti di noi sono abituati a vivere giorni intensi, tra impegni di lavoro, preoccupazioni familiari o sociali, e non c’è da stupirsi che a fine giornata ci si senta esausti ma con la mente ancora “accesa”. Le ore che precedono il sonno, quindi, diventano cruciali. Se non dedichiamo del tempo a disconnetterci dal vortice di pensieri, emozioni e stimoli, rischiamo di arrivare a letto senza essere veramente pronti a riposare.
Lo yoga, con la sua capacità di centrare l’attenzione sul respiro e sulla consapevolezza del corpo, diventa uno strumento potente per disinnescare questa frenesia mentale e fisica.
In effetti, la pratica di alcune posizioni e tecniche di respirazione yoga prima di dormire ha un effetto immediato sul nostro stato emotivo. La mente che prima correva tra pensieri e preoccupazioni si calma, il battito cardiaco rallenta, i muscoli si distendono. Il corpo e la mente si preparano in modo dolce a lasciarsi andare.
Non si tratta solo di una questione fisica: fare yoga prima di dormire significa anche dare alla nostra psiche il permesso di staccare e fare un passo indietro rispetto alle difficoltà quotidiane.
Con il tempo, vedrai che praticare yoga ogni giorno prima di andare al letto ti aiuterà a creare una routine che segna la fine della giornata, una piccola oasi di calma in mezzo alla frenesia. Questo “momento sacro” ti permetterà di portare il tuo corpo e la tua mente in uno stato ideale per addormentarti facilmente, godere di un sonno ristoratore e affrontare il nuovo giorno con più energia e serenità.
Perché lo yoga aiuta a dormire meglio?
Capita a tutti di portarsi dietro lo stress della giornata , i pensieri e le preoccupazioni, e di trovarsi nel letto a rigirarsi senza riuscire a rilassarsi. Questo flusso continuo di pensieri può impedirci di entrare in uno stato di sonno profondo. Lo yoga, invece, è un metodo fantastico per preparare corpo e mente a riposare. Le posizioni, unite a tecniche di respirazione consapevole, attivano il sistema parasimpatico, che è quello che ci permette di rilassarci e ridurre la risposta “lotta o fuga” del corpo, diminuendo la pressione sanguigna e il battito cardiaco.
I benefici dello yoga prima di andare a dormire sono molti: il tuo corpo impara a disconnettersi dalla frenesia della giornata e ad entrare in uno stato di serenità. In questo modo, non solo ti addormenti più velocemente, ma dormi anche più profondamente, recuperando energia e riposando veramente.
Lo yoga come alleviatore di stress e ansia
Lo yoga non è solo una pratica che ti aiuta a dormire meglio, ma è anche un vero e proprio strumento per affrontare lo stress e l’ansia che spesso accompagnano la nostra vita quotidiana. Quando pratichi yoga, impari a entrare in contatto con il tuo corpo e la tua respirazione, acquisendo la capacità di rimanere nel momento presente, senza farti travolgere dai pensieri e dalle preoccupazioni. E questo è fondamentale per evitare che lo stress e l’ansia influenzino la qualità del tuo sonno.
Inoltre, il rilassamento che si ottiene dalle posizioni yoga non è solo fisico, ma anche mentale. Le posture dolci, unite a tecniche di respirazione profonda, ti permettono di calmare il sistema nervoso, abbassando i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Ogni volta che pratichi, la tua mente e il tuo corpo diventano più resilienti alle sfide della giornata, e di conseguenza, sarai in grado di affrontare le situazioni stressanti con maggiore tranquillità, anche prima di andare a dormire.
Gli esercizi yoga prima di andare a dormire
Ora, vediamo insieme alcune posizioni che ti consiglio di praticare prima di dormire. Queste posizioni sono pensate per sciogliere la tensione e favorire il rilassamento, senza richiedere sforzi eccessivi.
Balasana (Posizione del Bambino)
Questa è una delle posizioni più rilassanti. Inizia in ginocchio, portando i glutei sui talloni e distendendo le braccia in avanti, con la fronte che poggia a terra. Concentrati sulla respirazione lenta e profonda. Ogni volta che espiri, immagina di rilasciare le tensioni della giornata.
Viparita Karani (Posizione delle Gambe al Muro)
Siediti vicino a un muro e, con le gambe dritte, portale su verso il soffitto, appoggiandole contro la parete. Puoi mettere un cuscino sotto i fianchi per aumentare il comfort. Questa posizione stimola il flusso sanguigno verso il cuore e aiuta a liberare la tensione accumulata nelle gambe e nella parte bassa della schiena.
Supta Baddha Konasana (Posizione della Farfalla Sdraiata)
Sdraiamoci sulla schiena, uniamo le piante dei piedi e apriamo le ginocchia verso l’esterno. Puoi mettere dei cuscini sotto le ginocchia per un maggiore supporto. Questa posizione apre il bacino e aiuta a rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena.
Anahatasana (Posizione del Cuore Inclinato)
Inginocchiati e porta le mani in avanti, abbassando il petto verso il pavimento. Mantieni il respiro profondo, cercando di aprire il cuore e liberare le tensioni accumulate nella parte superiore del corpo.
Savasana (Posizione del Cadavere)
Concludi la tua pratica con Savasana. Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe e rilassa le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l’alto. Questa posizione ti permette di integrarti completamente con il rilassamento, portando la tua mente a un livello di quiete profonda.
Consigli per una pratica efficace
Prima di iniziare la pratica, cerca di creare un ambiente tranquillo e rilassato. Puoi abbassare le luci, accendere una candela profumata o usare oli essenziali come la lavanda, che è famosa per le sue proprietà rilassanti. Focalizzati sulla respirazione profonda, inspirando ed espirando lentamente, e lascia che ogni respiro ti porti a una maggiore calma.
Ricorda che lo yoga non è una performance, ma un’opportunità per ascoltare il tuo corpo e dargli il tempo di riprendersi dallo stress della giornata. Non c’è fretta, lascia che la pratica si svolga con dolcezza.
Lo yoga la sera è una delle pratiche più efficaci per favorire un sonno profondo, ma ha anche il potere di aiutarti a gestire meglio lo stress e l’ansia. Ogni volta che ti concedi del tempo per praticare, stai dando al tuo corpo e alla tua mente l’opportunità di rilassarsi, liberarsi dalle tensioni e prepararsi per un sonno ristoratore. Ti invito a provare queste posizioni con pazienza e amore per te stesso, creando il tuo piccolo rituale serale che ti accompagnerà verso un sonno più sereno e una mente più calma.
Se desideri ricevere consigli personalizzati o provare questa pratica in prima persona, ti invito a contattarmi! Offro corsi di yoga a Como e Varedo, dove ti guiderò passo dopo passo verso un sonno migliore e un benessere duraturo. Ti aspetto!
Con affetto
Stefania
