Un esercizio per rinforzare la schiena

Hai mai voluto rinforzare la schiena ma non sapevi come e cosa fare?

 

Credi che per rinforzare la tua schiena dovrai dedicargli molto tempo ? Che spesso non hai…

Il rafforzamento della schiena è un componente importante per mantenere una buona salute e prevenire il mal di schiena e altri problemi legati alla colonna vertebrale. Ci sono diversi esercizi e pratiche che possono aiutare a rafforzare i muscoli della schiena.

 

Oggi ti propongo un unico esercizio da praticare per soli 3 minuti al giorno per rinforzare e dare sollievo alla tua schiena.

 

Perchè è importante rinfozare la schiena?

 

Una condizione frequente di chi soffre di mal di schiena è caratterizzata da una debolezza dei muscoli addominali, compensata da una eccessiva contrazione della muscolatura lombare.

 

Se i muscoli della schiena sono deboli, ciò può avere diversi effetti negativi sulla salute e sul benessere. Alcune delle conseguenze di una schiena debole includono:

dolore alla schiena,

postura scorretta,

aumento del rischio di infortuni,

ridotta stabilità del core,

limitazioni nella vita quotidiana

peggioramento della qualità della vita.

 

Per questo è utile affiancare agli esercizi di allungamento degli esercizi di rafforzamento di:

 

  • addominali,
  • glutei,
  • stabilizzatori del tronco,
  • arti inferiori.

 

SE ABBIAMO POCO TEMPO, MA ABBIAMO BISOGNO DI RAFFORZARE LA SCHIENA, COSA FACCIAMO? L’ALBERELLO O PALO ERETTO.

 

  • In piedi, tenuti paralleli a larghezza di spalle o leggermente più divaricati, sono premuti contro il suolo,
  • Le articolazioni delle ginocchia sono “aperte”, morbide e non rigide,
  • le anche e la vita rilassate,
  • la colonna naturalmente eretta, il capo sospeso,
  • le braccia sono arrotondate davanti al petto, come ad abbracciare il tronco di un albero;
  • è anche necessario non sollevare le spalle e, a tal fine si tirano un poco i gomiti in basso e verso l’esterno.
  • mantenere per minimo 3 minuti

Favorendo il rafforzamento e la stabilità della colona vertebrale, si riduce e si previene il mal di schiena.

Fammi sapere cosa ne pensi e com’è la tua esperienza.

 

Ti consiglio di inserire questo esercizio nella tua routine quotidiana per prevenire il mal di schiena.

 

p.s Hai già pensato ai regali di natale?

 

Ti ricordo che puoi regalare o regalarti il mio corso “schiena sana e forte”.

 

Nel corso insegno come creare il protocollo di pratica su misura per le proprie esigenze, per la salvaguardia della salute della schiena e della vita.

 

Riguadagnare la libertà di fare ciò che si vuole senza limitazioni.

 

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“Migliorare, Prevenire, Riequilibrare” Olis