CURA DEL MAL DI SCHIENA
Per curare il mal di schiena, escluse le cause che richiedono un intervento medico, bisogna prendersene cura e ALLENARE il corpo in maniera CONSAPEVOLE. Più si prende consapevolezza e ascolto del proprio corpo, più è semplice comprendere cosa fare per supportarlo.
L’attività fisica regolare, come il nuoto, il camminare o lo yoga, può rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la flessibilità. Lo yoga posturale ci permette di lavorare sulla tua postura, sia in piedi che seduto, per ridurre la tensione sulla schiena e riacquisire una postura migliore.
In caso di necessità un massaggio professionale può aiutare a rilassare i muscoli tesi e migliorare la circolazione sanguigna nella zona interessata.
ROUTINE CURA DELLA SCHIENA
E’ importante introdurre nella routine quotidiana degli esercizi mirati di RAFFORZAMENTO, ALLUNGAMENTO E RESPIRAZIONE.
Queste 3 tipologie di esercizio potranno essere praticate costantemente, tutte insieme o alternate.
L’unione combinata sarà in grado di dare il giusto supporto alla colonna vertebrale, migliorerà la mobilità e sarà utile nella prevenzione del mal di schiena.
LE 3 CHIAVI DEL BENESSERE DELLA SCHIENA
- RAFFORZAMENTO: aumentare la forza e la resistenza dei muscoli,
- ALLUNGAMENTO: aumentare la lunghezza delle fasce,
- RESPIRAZIONE: processo fisiologico, fondamentale per la vita.
COME SI CREA LA ROUTINE PER LA CURA DELLA SCHIENA?
Quali muscoli rafforzo?
- Addominali
- Glutei
- Muscoli posteriori delle gambe
Quali muscoli allungo?
- Piriforme
- Ileo-psoas
- muscoli lombari e paravertebrali
3. Mi alleno al RESPIRO consapevole, sia come pratica a sè, sia ogni volta che pratico gli esercizi.
E’ sufficiente allenarsi 20 minuti al giorno, scegliendo esercizi mirati ed efficaci, e creando un buon mix equilibrato.
Parti dalla tua schiena e dal tuo corpo, ascolta quali sono i tuoi punti di debolezza e inizia da li a migliorarli.
QUALI SONO I TUOI PUNTI PIU’ FRAGILI?
Respiro lento e veloce? Il diaframma è la ruota del corpo, liberalo subito o continuerai ad avere mal di schiena.
Sei sempre in tensione? Inizia ad allungare il corpo, crea spazio .
Sei debole? Inizia a creare una buona base solida e flessibile.
PROTOCOLLO SCHIENA SANA E FORTE
Parti dal tuo e crea la tua ROUTINE per la cura della schiena.
Se vuoi curare la tua schiena, l’unico modo è prendertene cura.
Scegli gli esercizi efficaci e mirati da praticare con costanza e dimenticati il mal di schiena.
Se vuoi un CONSULTO privato per creare il tuo protocollo contattami.
Ho inoltre creato un corso di 6 incontri per insegnarti le tecniche base di rafforzamento, allungamento, auto massaggio e respiro dei principali muscoli coinvolti nella salute della schiena. Se ti interessa contattami.
Se hai troppe tensioni e hai necessità di massaggio massoterapico per sciogliere la schiena contattami.
Scrivimi qui sotto nei commenti la tua esperienza e fammi sapere che esercizi o respirazioni vorresti vedere nei prossimi articoli e video.
Se vuoi imparare tanti esercizi per il tuo benessere, praticare una giusta attività fisica e creare uno stile di vita equilibrato, chiamami per provare gratuitamente miei corsi di Yoga online e live.
“Migliorare, Prevenire, Riequilibrare” Olis
