Che differenza c’è tra mindfulness dei giorni nostri e la meditazione millenaria dello yoga?
Sai come ti possono essere utili per il migliorare il tuo stile di vita e il tuo benessere?
DEFINIZIONE DI MINDFULNESS
Mindfulness, secondo la definizione di Kabat Zinn, significa prestare attenzione in un modo particolare:
- con intenzione,
- al momento presente,
- in modo non giudicante”.
E’ un modo per coltivare una piena presenza all’esperienza del momento, al QUI E ORA.
Si tratta di essere consapevoli di ciò che sta accadendo sia dentro di noi che intorno a noi, senza giudicare o reagire in modo impulsivo.
La mindfulness è spesso associata a tecniche di meditazione, ma può essere integrata anche nella vita quotidiana.
La mindfulness richiede di concentrarsi completamente su ciò che stai facendo in un determinato momento, senza divagare con i pensieri sul passato o sul futuro.
Implica l’accettazione di ciò che sta accadendo senza giudicare. Si tratta di osservare i pensieri, le emozioni e le sensazioni fisiche con gentilezza e senza cercare di cambiarli o evitarli.
La respirazione è spesso utilizzata come punto focale nella pratica della mindfulness. La consapevolezza del respiro può aiutare a stabilizzare l’attenzione e a connettersi con il momento presente.
DEFINIZIONE DI MEDITAZIONE
Secondo la pratica millenaria dello Yoga, la meditazione è lo stato avanzato dello yoga, che si utilizza per raggiungere una maggiore padronanza delle attività della mente, in modo che questa divenga capace di “spegnersi” cessando il suo usuale chiacchierio di sottofondo e divenendo chiara e pacifica.
La mente ordinaria crea spazio per la mente intuitiva, quella che già sà.
Così facendo ci permette di vivere il QUI E ORA.
La meditazione è una pratica mentale che coinvolge la concentrazione o la focalizzazione della mente su un oggetto, un pensiero, una sensazione, un’attività specifica o il vuoto totale allo scopo di ottenere uno stato di consapevolezza, tranquillità mentale e rilassamento.
È una pratica che esiste da millenni ed è stata utilizzata in molte tradizioni spirituali, ma è anche ampiamente utilizzata come strumento per il benessere mentale e fisico nella vita moderna.
La meditazione si concentra sull’essere consapevoli del momento presente.
Si pratica l’osservazione dei pensieri, delle emozioni e delle sensazioni fisiche senza giudicare.
La consapevolezza viene spesso focalizzata sulla respirazione o su altre sensazioni corporee.
La meditazione può offrire una serie di benefici per la salute mentale e fisica, tra cui la riduzione dello stress, il miglioramento della concentrazione, l’incremento della consapevolezza di sé e delle emozioni, e il miglioramento del sonno.
La chiave per ottenere benefici duraturi dalla meditazione è la pratica regolare.
COSA HANNO IN COMUNE LA MINDFULNESS E LA MEDITAZIONE?
- Ti insegnano a sviluppare un’attenzione consapevole,
- a vivere senza giudizio, ego subordinati,
- allenano la mente a vivere il qui e ora (senza scappare nel futuro e senza permanere nel passato),
- migliorano la gestione di attenzione, emozioni e pensieri (dove va la tua attenzione, le tue emozioni e i tuoi pensieri va la tua energia),
- migliorano la gestione di ansia e stress.
PERCHE’ LA MEDITAZIONE SI PRATICA DOPO LO YOGA?
Lo Yoga è una pratica fisica millenaria per il benessere del corpo e della mente.
Promuove la liberazione di tensioni del corpo e promuove l’ascolto del respiro consapevole.
Queste due parti sono imprescindibili per poter poi praticare la meditazione e spegnere la mente.
Sarà capitato anche a te di tornare a casa dopo una giornata iper stressante, con la mente che viaggia veloce e un umore irritabile…e immagino che l’ultima cosa che avresti voluto fare sia sederti a meditare….
Per questo lo Yoga preferisce introdurre prima una pratica fisica di rafforzamento, dove il corpo suda, si scalda, scarica l’energia in eccesso, si allunga e rilascia le tensioni fisiche e respiratorie.
Solo allora sarà pronto, avrà la voglia e la possibilità di concentrarsi sulla mente.
LA MENTE MENTE
Come sappiamo la mente mente (dal verbo mentire), mentre il corpo dice la Verità.
Un corpo forte e stabile, dà sostegno alla mente debole e manipolabile.
Se vuoi lavorare sulla mente, e acquietarla, assicurati prima che il tuo corpo sia saldo e fluido.
Meditare significa stare nel qui e ora:
se mangi, mangia e assapora il cibo,
se dormi, dormi, smetti di pensar, riposati,
se cammini, cammina e lasciati pervadere dall’ambiente,
se cucini, pensa a ciò che stai cucinando e metti amore in ciò che fai,
se stai leggendo, leggi e immagina la storia, emozionati.
Allenati al presente. Questo lo possiamo fare tutti con grande beneficio per il nostro stile di vita, e poi arriva all’ assenza di pensiero.
L’ assenza di pensiero è un gradino più alto del qui e ora, a volte lo puoi sfiorare per qualche secondo, a volte per qualche minuto, a volte per ore o giorni, come in ogni cosa PIU’ PRATICHI PIU’ MIGLIORI.
BENEFICI
- Migliora il sonno,
- Più energia durante la giornata
- Maggiore chiarezza mentale e problem solving
- Umore più positivo
Buona pratica!
Se vuoi scrivimi la tua esperienza e le tue domande, sarò lieta di risponderti.
Se vuoi praticare insieme a me, contattami.
“Migliorare, Prevenire, Riequilibrare” Olis
