Grazie per voler continuare a praticare Yoga & Salute anche durante la pausa estiva!
E cosi, come promesso,ogni settimana vi propongo una mini seuqenza per mantenere una pratica costante insieme.
Scegliete un posto all’interno della vostra casa o nella natura dove vi sentite a vostro agio, dove siete libere di esprimervi e di prendervi del tempo per voi.Come abbiamo sperimentato lo Yoga non è uno sport, ma molto di più…è un lavoro individuale su se stessi per percepirsi, tornare in contatto e liberare il corpo, grazie alle posizioni abbinate al respiro consapevole.
1- Centratura
Ci sediamo in posizione comoda col mudra OM e inizio a portaimo l’attenzione al respiro per minimo 10/15 respirazioni profonde e circolari. La mente ha il compito di controllare il respiro per tutta la durata della pratica. Bene, siamo pronti per inziare a praticare, ogni posizione la manteniamo per 10 respiri o più….
2. Torsioni semplici
Solleviamo le bracccia in alto e continuamo a respirare, palmi paralleli .
Poi spingendo bene i glueti verso terra andiamo in torsione verso destra, mantengo respirando profondamente, e poi ripeto verso sinistra. Torno al centro ascolto.
Le posizioni di torsione ruotano la colonna vertebrale e allungano i muscoli della schiena, facendoti sentire sciolto, libero nei movimenti e rigenerato. Alimentano il fuoco digestivo, noto come agni. Hanno effetti benefici su colonna vertebrale, retro del corpo e apparato digerente e aprono la parte anteriore del corpo, liberano il cuore e il respiro.
Ci prepariamo ad aprire il fianco, appoggiamo la mano sinistra al ginocchio destro e allunghiamo il braccio destro sopra la testa il più possibile, continuando a spingere i glueti a terra. Ascolto tutto il corpo in armonia e apertuta nel fluire. Poi riperto dall’altra parte
3.Navasana o barca
“Rimango salda e in pace nel mio centro anche nelle situazioni più difficili”
Da sedute pieghiamo le ginocchia e appoggiamo i piedi al suolo. Solleviamo i piedi finché le tibie sono parallele al pavimento. Con le gambe unite e le ginocchia ancora piegate, avviciniamo le cosce al petto, e solleviamo il torace. Possiamo scegliere dii allungare le gambe e mantenere, oppure mantenere con le ginocchia piegate.
4.kumbhakasana o Panchina o Plank
Sviluppa i muscoli del core e delle braccia per rafforzare la schiena e migliora la postura.
Contraiamo bene gli addominali e tieniamo la schiena ben dritta. Mantieniamo il corpo in una linea.
I piedi sono puntati al pavimento aperti alla larghezza dei fianchi.
Tieniamo i gomiti accanto al busto e rivolgiamo le spalle all’indietro allontanandole dalla testa per evitare di collassare verso il basso, allungando il collo.
Apriamo il più possibile il petto, per aiutarti avvicina le scapole tra loro.
Spingiamo i talloni all’indietro per raggiungere una stabilità maggiore.
I muscoli delle cosce devono essere ben tesi per aiutarti a mantenere la posizione.
Le mani e le dita dei piedi devono spingere in modo uniforme contro il pavimento.
Respira e sorridi più che puoi.
5.Respiro consapevole
Ascoltiamo il fluire del respiro in una posizione comoda e ascoltiamo i benefici nel corpo, forte e flessibile.
“Mi conquisto di volta in volta l’equilibrio nella precarietà”
